孕妇产后可适宜做的康复运动有哪些

无论是顺产，还是剖宫产，产褥期间的饮食调养和妊娠期间的饮食调养都很重要，同时，产后康复越早进行越好。产后康复的最佳进行时间一般为：顺产后2-3天，剖宫产后15天。产后康复治疗最好坚持一段时间，产妇要在医生和家人配合下，积极进行康复治疗和锻炼，加强营养，放松情绪。具体有哪些产后康复运动适合新妈妈做呢？
1、腹部运动：仰卧，全身放平，手脚均伸直。慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。
2、乳部运动(产后第3天开始)：两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇，保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。3.重复10～15次。
3、颈部运动(产后第4天开始)：仰卧，全身放平，手脚伸直，将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位，重复5～10次。
4、腿部运动(产后第5天开始)：仰卧，双手放平。将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿，最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下，重复5～10次。
5、臀部运动(产后第8天开始)：仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下，左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。